Fitnes Khusus Membentuk Otot Perut

Fitnes Khusus Membentuk Otot Perut. Ingin tahu latihan perut terbaik untuk membentuk perut sixpack? Nah, American Council on Exercise® (ACE®) telah menemukan 3 latihan perut paling efektif berdasarkan studi yang dilakukan di San Diego State University Biomechanics Lab.







Simak ketiga latihan Fitnes cara Khusus Membentuk Otot Perut di bawah ini;


Bicycle Crunch

Latihan ini memiliki beberapa sebutan seperti air bike, ataupun bicycle maneuver. Latihan ini membuat seluruh area perut bekerja. 

 

Tahapan Pelaksanaan: 

• Posisi berbaring di lantai dengan tubuh lurus menempel pada lantai. 
• Kedua tangan ditempatkan di samping kepala. 
• Pandangan lurus ke atas. 
• Angkat kaki kiri ke atas dan tekuk seperti tampak pada gambar. 
• Angkat kepala dan tubuh bagian atas dan arahkan siku kanan ke lutut kiri. 
• Tahan posisi ini selama beberapa detik kemudian kembali ke posisi awal dan ulangi untuk bagian tubuh sebelah kanan. 
• Tarik nafas saat menurunkan tubuh dan hembuskan nafas saat mengangkat tubuh. 
• Gerakan saat mengangkat tubuh harus lebih cepat daripada menurunkan tubuh.

Captain’s Chair

Menurut studi ACE, Captain’s Chair yang disebut juga dengan knee raise ini akan membuat otot perutAnda bekerja hingga 2-3 kali lipat lebih keras daripada crunch biasa. 

 

Tahapan Pelaksanaan: 

• Posisikan tubuh dengan punggung menempel pada sandaran mesin seperti pada gambar. 
• Kedua tangan dan siku menempel dan bertumpu pada bantalan yang tersedia. 
• Tangan memegang handle. 
• Kaki bergantung lurus ke bawah. 
• Angkat kedua kaki ke atas hingga setinggi bantalan tangan. 
• Tahan posisi ini beberapa detik kemudian kembali ke posisi semula. 
• Tarik nafas saat menurunkan kaki dan hembuskan nafas saat mengangkat kaki. 
• Gerakan mengangkat kaki harus lebih cepat daripada gerakan menurunkan kaki. 

Exercise Ball Crunch

Latihan dengan menggunakan bola ini merupakan latihan yang sangat baik untuk menguatkan otot perut terutama bagian rectus abdominis Anda. Di atas bola, otot perut akan bekerja lebih keras, tetapi seluruh tubuh masih tetap terlibat untuk melatih keseimbangan tubuh Anda. 

 

Tahapan Pelaksanaan: 

• Posisi berbaring di atas bola latihan dengan kaki dibuka selebar bahu. 
• Kedua tangan berada di samping kepala. 
• Angkat tubuh bagian atas dengan mengkontraksikan otot perut dengan pinggang tetap tidak bergerak. Tahan posisi ini selama beberapa detik. 
• Tarik nafas saat berbaring dan hembuskan nafas saat mengangkat tubuh. 
• Gerakan saat mengangkat tubuh harus lebih cepat daripada menurunkan tubuh. 

Nah, sekarang Anda telah mengetahui latihan perut terbaik yang paling efektif untuk membentuk perut sixpack Anda. Tunggu apa lagi? Ayo segera berlatih!