Membentuk otot dada yang ideal merupakan dambaan setiap para lelaki untuk menarik perhatian dan meningkatkan rasa percayadiri. Lalu bagimana cara membentuk Otot Dada Pria tersebut? banyak cara atua tips yg id tawrkan apalagi daam dunia online, tapi tentu saja tidak semua cara yang ditawarkan benar-benar sesuai standar aturan yang baik. Untuk itu kali ini blog ini akan memberikan cata atau teknik fitnes yang benar dalam membentuk otot dada agar mendapat hasil yang maksimal.
Latihan Untuk Membentuk Otot Dada yang baik dan benar:
Planks:
latihan ini sederhana sekali. Anda cukup membuat posisi seperti push up, tetapi saat tangan lurus tegak. Kemudian anda tahan selama mungkin tubuh anda tetap lurus, saat itu otot perut dan punggung anda akan bekerja keras untuk menahannya tetap lurus.
Reverse crunch:
latihan ini seperti crunch/sit up biasa, tetapi bedanya bukan badan yang diangkat, melainkan kaki yang bergerak dari tertekuk menjadi lurus. Otot perut bagian bawah anda akan terlatih dari ini.
Captain chair:
latihan ini menggunakan alat dimana siku dan tangan kita sebagai penompang tubuh dan kemudian mengangkat kaki hingga 90 derajat. Jika anda sudah terbiasa, bisa menggunakan dumbbell yang dijepitkan dikaki untuk menambahkan beban.
Butt ups:
latihan ini seperti Planks, tapi tidak statis, setelah posisi Planks lalu tarik panggul ke atas. Kemudian kembali ke posisi semula dan ulangi lagi.
Barbell abs rollout:
gunakan alat rollout khusus untuk ini yang berupa roda tunggal dengan pegangan di dua sisinya. Tetapi jika tidak ada bisa menggunakan barbell yang bagian platnya bebas berputar. Bertumpu pada lutut dan kedua lengan berpegang pada rollout. Dorong rollout ke depan hingga punggung sejajar dengan lantai (bukan menempel) lalu tarik kembali.
Well, itulah sedikit tips bagimana cara membentuk otot dada dengan benar. Semoga tips ini bermanfaat.
{ 0 komentar... Views All / Send Comment! }
Posting Komentar